Insight in the picture... Bewegen!

Wist je dat "beweging" in de grootste zin van het woord de stille kracht is achter een gezond leven?

Dan hebben we het niet over de hype van deze tijd, denk maar aan marathons lopen, crossfit of spinningklassen, die vaak gelijkgesteld worden aan "prestaties", want daarmee raken we vaak het grotere plaatje kwijt. "Beweging" waar ik het over heb, is de basisbehoefte, net als slapen en eten. Niet in de zin van "dieet" of een "strak fitnessschema", ... zo extreem hoeft het niet te zijn om een groot verschil te maken.

Sterker nog: als het doel is om een leven lang gezond te blijven, dan is regelmatige, haalbare, en plezierige beweging het krachtigste wat je kunt doen.

Waarom is beweging zo belangrijk? Beweging beïnvloedt bijna elk aspect van je gezondheid. Het gaat daarbij niet alleen om fysieke fitheid, maar ook om mentaal welzijn en sociale verbondenheid.

Op lichamelijk vlak beïnvloedt het je hart en bloedvaten en je stofwisseling. Maar ook je spieren en botten hebben er baat bij, denk maar aan de oudere mensen die vaak niet meer stevig op hun benen staan en vallen. En last but not least, je valt op een "natuurlijke" manier af, want door te bewegen beïnvloed je je energiebalans en je hongergevoel.

Op mentaal vlak zorgt het er voor dat je stresshormoon (cortisol) verlaagt, dat je beter kan slapen en dat je minder angst en depressie klachten hebt.

Beweging verbetert de doorbloeding van je hersenen en je alertheid verhoogt, dus... je hebt een betere concentratie. Het vermindert het risico op dementie, want regelmatig bewegen zorgt voor een beter geheugen. Ook stimuleert wandelen bvb de creativiteit, waardoor het ook een impact heeft op sociale aangelegenheden. Samen wandelen of fietsen brengt mensen samen en het geeft verbondenheid, structuur en zingeving... allemaal factoren die bijdragen aan een langdurige gezondheid.

Maar wat telt nu als "BEWEGING"?

Ik ben dit even gaan uitzoeken en volgens vele gezondheidssites is elke vorm van lichaamsbeweging waardevol, zolang deze maar regelmatig gebeuren. Het kan dus zijn:

• 10 minuten stevig wandelen na het eten

• Op de fiets naar je werk (of deels)

• Met de (klein)kinderen buiten ravotten

• Staan en rekken tijdens kantooruren

• Tuintje doen of huishoudelijke taken met intentie uitvoeren

  
  

👉 De 70%-regel: Doe iets wat je aankunt, en waarvan je voelt dat je nog 30% extra zou kunnen doen. Zo voorkom je overbelasting en houd je motivatie op lange termijn vast.

En hoe hou je dit nu een leven lang vol?

Tja, daar zit het addertje onder het gras, maar er zijn wel degelijk bepaalde strategieën voor, die bewegen vanzelfsprekend maken 😍

1. maak het een onderdeel van je identiteit: zeg niet "Ik MOET gaan bewegen", maar "ik BEN iemand die dagelijks beweegt". Dit is een kleine verschuiving, maar het maakt een groot verschil

2. kies voor "zingeving" ipv resultaat: beweeg niet om calorieën te tellen, maar omdat het je doet goed voelen, omdat het je helpt ontspannen of omdat het je in contact brengt met anderen.

3. integreer het in je dagelijkse ritme: zet een alarm voor een korte beweegpauze, plan wandelvergaderingen of belafspraken in al wandelend. Gebruik eventueel de ochtend of de avond als beweegmoment

4. En voornamelijk "Wees mild voor jezelf": je hoeft geen schema af te vinken om goed bezig te zijn. ALLES telt! Soms is rust nemen óók een actieve keuze 😉

Beweging moet haalbaar, plezierig en vol te houden zijn. Alles is beter dan niets; frequentie is belangrijker dan intensiteit...Denk breed: wandelen, fietsen, tuinieren, dansen, rekken

Koppel beweging aan welzijn, niet aan schuld of prestatie

Je hoeft geen sporter te zijn om gezond te blijven. Je hoeft alleen maar in beweging te blijven.”

"Gezond blijven vraagt geen topprestaties, alleen dagelijkse beweging met aandacht en plezier."